二の腕痩せって簡単！ 細く美しい二の腕をつくる方法。

このブログは、年齢と共に二の腕が太くなって（しかもたるんだ…）
悩んでいた私が、またノースリーブを格好良く着たい！という思いで
色々調べて試してみて、効果のあった方法をご紹介しています。
なので、同じ悩みを抱えている方のお役に立てたらうれしいです♪

記事は、どれも実際二の腕が細くなる効果のあったものですが
ふたつの簡単マッサージ以外は
エクササイズからお好きなものをチョイス。
それから筋トレの中からチョイスします。

＊自分に合ったものをムリのないように。
＊少しだけ頑張ればできるもの。

を好きに組み合わせていただければいいんです。
出来そうなら回数を増やしたり、他のものも組み合わせていく。
とにかく続けることが最大ポイントなので、とりあえず一度やってみて様子を見る。
人それぞれの痩せ方のパターンがあるので
それはやってみないとわかりませんからね。

私はかなり面倒くさがりな上、それなりに忙しかったので
わざわざそのために時間をとって続ける自信がなく・・
そしてやっぱりムリでした（笑）
なので簡単に、日常生活の中で『ながら』で出来ることを基本に
探しました。ですからやり方はどれも簡単です。

＊オリジナル二の腕痩せメニューの作り方＊

１・二つのマッサージは必須です！（カテゴリ：必須＊二の腕マッサージ）
　　↓
２・エクササイズの中から好きなものをチョイス。（カテゴリ：二の腕エクササイズ/お風呂エクササイズ）
　　↓　　
３・更に肩甲骨エクササイズの好きなものをチョイス。（カテゴリ：肩甲骨エクササイズ）
　　↓
４・キレイな形の二の腕にするために筋トレを好きなだけチョイス。（カテゴリ：二の腕の筋トレ）

二の腕痩せ豆知識もご参考に☆
二の腕がたるたるだと、だらしない体型に見えて
年齢以上に老けて見えますからね。。。
ちょっとだけ頑張って、綺麗な二の腕を目指しましょう！

ぜひお試しあれ！



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二の腕が気になる女性の共通の悩みは
ぷよぷよと弾力を失い、たるんだ『振り袖』。
手を振るたびにブルンブルン…と存在感を示し
ノースリーブになれない、何を着ても妙に野暮ったい、だらしない体型に見える・・
いわゆるおばさんぽくなってしまいます。

若い頃は引き締まっていたのに・・・

もっとハリがあったのに・・・

何をしても細くならない・・・

そう悩んでいる女性は多いことでしょう。


なぜ二の腕は太くなるのか？


それは、脂肪の増加と筋力の衰えなどが主な原因です。
なぜ脂肪が増えて筋肉が衰えるのか？
日常生活で、腕は当たり前に頻繁に使われています。
二の腕のたるみの原因は、筋肉の衰えが主といわれてます。
持つ、持つ上げる、引き寄せる等々・・・
それらはすべて内側の筋肉、上腕二等筋が動いています。
なかなか使ってもらえない外側の筋肉、上腕三等筋を鍛えれば
結構簡単に細くなるんです！

二十歳をピークに、年齢と共に基礎代謝や筋力ははどんどん落ちていきます。

基礎代謝とは、まったく動いてなくても、呼吸をする、体温を保つなどの
通常の生命活動のために使っているエネルギーのこと。
これが衰えるということは、１日に消費するエネルギーが減るということ。
消費できなかったものは・・
おわかりですね、脂肪となってついてしまうのです・・。

特にお腹や二の腕、足などにたっぷりと。


恐ろしい・・



そうならないために、なってしまってもひきしまった腕になるために
これからいくつかの方法を紹介していきますので
ご自分にあった方法を試してみて下さい。
このまま放置していたら、醜くなる一方。
その前に、日常的にできる簡単な方法を取り入れて
美しく引き締まった二の腕を手に入れましょう！

これは毎日の習慣にして頂きたい基本動作です。
テレビを見ながらでも、お茶を飲みながらでも
本を読みながらでも、いつでもどこでもできます♪
ただし、エレガントではないので人前ではおすすめしませんが・・
一人の時ならいつでもどこでも♪
トイレの中でもOKなので、トイレに入るたびにやってもいいかも。

それは


マッサージ！



何も難しくありません。
超簡単です。だから習慣にして欲しいのです。
長時間やらなくちゃいけないのではなく、刺激することが大切なので
ちょこちょこやってください。
これをすることで、二の腕のエクササイズ等の効果が格段に違ってくるのです。

ということで Let's Try！


＊＊二の腕を細くするためのマッサージ法＊＊

二の腕のぷるぷる部分を片手でつかみ、もみほぐします。
セルライトがある場合はそこも重点的に、潰すようにして揉みます。

以上です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


超簡単でしょ？脂肪を柔らかくして、より早く無くすためのマッサージです。
これが意外と重要なのですよ。

そしてもうひとつあります。
お風呂でやって頂きたい簡単マッサージです。
その紹介は次回に続きます♪

このマッサージも習慣にして頂きたい二の腕マッサージです。
これまた簡単。

ただし、前回と違って場所を選びます。
それは、お風呂です♪
二の腕は冷えやすいので、代謝が悪くなりがちな場所。
湯船に浸かって血行が良いときに二の腕をマッサージすると
更に効果が高まります。ぜひお風呂での習慣にしてみてください。
今回も超簡単ですよ〜♪


＊＊二の腕を引き締めるリンパマッサージ＊＊


二の腕の内側を反対の手で軽くつかみます。

肘から脇の方へもみ上げます。


以上です


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


簡単でしょう？
これを10回×5セットくらい。
二の腕がぽかぽかしてくるまでが目安です。

このマッサージは、リンパマッサージといって
リンパ管やリンパ液の流れを良くするもの。
リンパ液が滞ると、血行が悪くなったり、老廃物が溜まってむくんだりします。
むくみは放置しておくと、そのまま脂肪に繋がるので
そのままにしておくと


これまた恐ろしいことに・・・


なので、これもぜひ習慣にしてください。
もし湯船にゆっくり浸かれないときは
洗っているときに行えば石鹸で滑りもいいし♪
シャワーの後の浴室でボディローション等つけるときでも♪
ついでに〜の習慣化は素晴らしいと思います。
ラクに頑張りましょう♪

お試しあれ！

二の腕ダイエットマメ知識。

二の腕が気になると、ノースリーブを避ける人が多いですよね。
でも、それは逆効果です。
二の腕痩せを成功させるために一番大切なのは
脳をダイエットモードに切り替えることなんです！

なので

恥ずかしくても今年の夏はノースリーブで街にでましょう！


人の目が気になって、自分の意識が二の腕に集中して
やっぱり痩せなくっちゃ！
と意識がぐんぐん高まって、ダイエットモードな脳になります。

細くなるためには、細くしたい部分を出しましょう。


勇気を出してお試しあれ。

揉みほぐしやマッサージを続けながら
日常の中で無理なく続けられる、簡単な二の腕エクササイズです。

私は無精なので、、さぁやるぞ！というのは全然続きませんでした。
なので、このブログでは簡単に『ながら運動』中心で
二の腕が細くなることを記録していきます。

さてそのやり方です。
超簡単、日常の中でできる二の腕が細くなるエクササイズです。

さてその方法とは・・・

＊＊二の腕を細くするエクササイズPART1 かけっこ＊＊

立ちます。

かけっこするときのような腕の姿勢をとります。

かけっこするように腕を前後に振ります。

以上です。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

めちゃめちゃ簡単でしょ？？（笑）

ポイントは、できるだけ大きく振ることです。
私は200回を目安にしてましたが、最初は100回あたりからきつくなりました。
なので様子を見ながら好きなだけやってください。
テレビのCMの間はこれをする！とか
そんなふうにゲーム感覚にしても長続きしそうですね。

お試しあれ！

今回も日常的にできる、簡単な二の腕エクササイズです。
これもテレビを見ながら、音楽を聴きながら余裕でできます♪
足を伸ばして座れる場所があれば、誰でもできます。

しかも

１ヶ月くらいで周りに気づかれるくらいに効果がでました〜〜♪


＊＊二の腕を細くする簡単エクササイズPART2　押してダメなら引いてみな♪＊＊


床に足を伸ばして座ります。

両手は脇をしっかりしめて引き寄せ、なにかを押すように手はパーにします。

両手を前に押し出します。

押し出した両手を後ろに引きます。肩甲骨が気持ち良いくらいが目安です。



以上です。



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊



簡単でしょう？

30回を1日に3セットが理想です。
これは伝説の？健康番組「『おもいっきりテレビ』で紹介されていたものです。
なので御存知な方もいらっしゃるかと思います。
コレ、いいですよ。
細いだけじゃなくて、メリハリがついた綺麗な二の腕になれます。

オススメ！

お試しあれ♪

今回も、いつでもどこでもできる二の腕が引き締まるエクササイズです。
今迄は筋肉を動かすためでしたが今回は、ピンポイントが違います。

それは

ツボです！


＊＊二の腕が細くなるエクササイズPART3 ツボ刺激＊＊


右の手首の内側に、左の手のひらをあてて親指も揃えて
ギュッと握ります。

そして右腕を手前に、左うでを向こう側に、ギューッと押しあいます。

10秒ほど行ったら腕の左右を逆にします。


以上です。


＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


これを何度か繰り返してください。
二の腕の裏と表、両方刺激できるので、キレイな形の腕が作れます。


これも簡単な、ながら運動です！



ぜひお試しあれ。

今回はねじります！
ねじって二の腕をしぼります。やっぱりながらでできる簡単エクササイズ。


＊＊二の腕が簡単に細くなるPART4 ねじねじ＊＊

まっすぐに立ちます。

両手をグーに握って、耳に沿わしてまっすぐ上に上げます。

その姿勢のまま、腕全体を外側・内側にそれぞれゆっくりねじります。


以上です。


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これもいつでもできますね♪
人がいない所に限られますが。。

何回でも構いませんが、気づいた時にやるといいかも。
痛くなるまではやらなくて大丈夫。コマメにコマメに続けましょう。


簡単ですが、２週間程でタプタプに効果を感じます！


レッツトライ♪

ぜひお試しあれ。

腕をねじることは、二の腕を細くするために重要！
ということは前回書きました。
たるたるにより効くように、今回からいくつかねじるエクササイズをご紹介します。

でもやっぱり私がやるので簡単です♪


＊＊二の腕を簡単に細くするエクササイズPART5　バンザイ！＊＊


腕を平行に伸ばして、腰を30〜45度曲げた前傾姿勢をとります。

両手のこぶしを握って、バンザイします。

バンザイの姿勢で、腕を左右交互にひねります。


以上です。


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簡単！だけどちょっとキツイ！

10回を1セットが目安です。
立っていても、座っていても、どちらでもOK。
でも無理しないでくださいね。
前傾姿勢で腕を上げるのは思ったより辛いんですよ。。

だけどその分代謝も上がって、カロリー消費につながるので
ちょっとだけムリして頑張りましょう♪

お試しあれ！